Qualsiasi fumatore esperto sa cos'è l'astinenza da nicotina. Almeno una volta, ma ha cercato di liberarsi di una cattiva abitudine, anche se i tentativi per lo più sono falliti. Forse è l'approccio sbagliato? In questo articolo, analizziamo il modo migliore per smettere di fumare e cosa è necessario fare esattamente per questo.
Come smettere di fumare?
La percentuale di persone che fumano sul pianeta è enorme: rappresenta quasi 1/5 di tutti gli abitanti della Terra ed è in costante aumento. Allo stesso tempo, molte persone sognano di smettere di fumare, anche se molte meno persone cercano di fare qualcosa al riguardo. Di solito, dopo il primo tentativo di liberarsi di una cattiva abitudine, un fumatore sarà gravemente deluso: dovrà affrontare manifestazioni di dipendenza da nicotina e sintomi di astinenza.
Infatti, la brama di nicotina è una delle più forti dipendenze da droghe, poiché questa sostanza può essere integrata nei processi biochimici dell'organismo e non è facile "fumarla" da lì.
È anche difficile perdere il desiderio psicologico di una sigaretta: un forte desiderio di fumare in una determinata situazione (sotto stress, eccitazione, gioia). Da qui il gran numero di tentativi falliti di smettere di fumare.
La maggior parte delle persone che soffrono di dipendenza da nicotina si chiedono se sia meglio smettere di fumare tutto in una volta o gradualmente? O magari comprare delle pillole o una sigaretta elettronica o consultare uno psicologo per trovare la giusta motivazione. Non esiste una risposta univoca. L'approccio alla cessazione del fumo dovrebbe essere formato tenendo conto delle caratteristiche individuali del carattere, della salute e dell'esperienza del fumo. È del tutto possibile smettere di fumare da soli, ma solo con una breve esperienza e una moderata dipendenza: i forti fumatori fanno meglio a ricorrere a speciali misure terapeutiche. Altrimenti, anche con un fallimento riuscito, il rischio di ricaduta è alto, il che non fa che aumentare la dipendenza.
Una corretta cessazione del fumo dovrebbe quindi basarsi sui seguenti componenti:
- fase di preparazione o motivazione.
- In realtà rifiuto delle sigarette (meglio tagliente).
- Organizzazione di una corretta alimentazione.
- Se necessario, terapia sostitutiva, supporto psicologico.
fasi di astinenza da nicotina
Molto spesso, una persona ritorna a una sigaretta perché non poteva prevedere tutte le sfumature della separazione, non ha trovato chiare motivazioni per volerlo fare e inoltre non ha ottenuto il sostegno dei propri cari. L'intenzione di sbarazzarsi della dipendenza deve essere stabilita, altrimenti il crollo è inevitabile. Ci sono due passaggi principali per smettere di fumare, ognuno dei quali è descritto in dettaglio di seguito.
preparatorio
Per prima cosa devi capire te stesso e trovare il motivo per cui è apparsa la cattiva abitudine. Per molti, questo aiuta a trovare la giusta motivazione per rinunciare alle sigarette, poiché alcuni hanno iniziato a "fare amicizia" con le sigarette per la società, altri hanno fumato per mostrare la loro età adulta in giovane età. Forse il bisogno di una tale dubbia espressione di sé è già scomparso, ed è tempo di smettere di fumare.
Dovresti anche scrivere su un quaderno le situazioni della vita in cui prendi una sigaretta. Che si tratti di una pausa per fumare con i colleghi, di fumare mentre aspetti l'autobus, dopo aver mangiato, quando sei eccitato, conoscere il problema dall'interno ed eliminarlo a fondo è molto più facile.
Il secondo punto più importante della fase di preparazione è una chiara motivazione che ti porta a smettere di fumare. Questo è incredibilmente importante, perché senza un motivo, il primo o il secondo giorno in cui smetti di fumare, un pensiero del tipo "È davvero necessaria questa agonia? ". Una persona deve sapere esattamente per cosa sta soffrendo e le ragioni devono essere serie.
I motivi comuni per smettere di fumare sono:
- Desiderio di avere un figlio o salvare i propri cari dall'esposizione al fumo passivo (ad es. durante la gravidanza di una donna, il parto)
- Il desiderio di mantenere la salute o di curare eventuali malattie sorte, di prolungare la vita (di solito questo è il motivo più forte)
- Desiderio di praticare sport, raggiungere peso, figura e aspetto normali
- Amore, innamoramento: molti rinunciano a una cattiva abitudine a favore della relazione quando l'altra metà non fuma
- Il desiderio di risparmiare denaro – a volte la situazione finanziaria ti costringe a smettere di fumare
di base
L'ideale è smettere di fumare immediatamente, ma non tutti ci riescono. Pertanto, gli esperti consigliano a coloro che fumano a lungo e in grandi quantità di astenersi prima dalle sigarette per 48 ore. Pertanto, diventa possibile capire cosa attende una persona ed è importante affrontarlo dal lato positivo. I benefici saranno enormi: all'inizio del secondo giorno, la respirazione diventerà più facile, forse il mal di testa si fermerà, perché non c'è vasospasmo momentaneo dall'assunzione di nicotina.
Dopo un rifiuto riuscito per 2 giorni, dovresti pensare a continuare uno stile di vita sano. La fortuna sorriderà solo a coloro che adottano tutte le misure per ridurre l'astinenza da nicotina, non lasciare che la cattiva abitudine oscuri la loro coscienza e vinca.
Per rimanere in pista, ecco alcuni suggerimenti sul comportamento degli ex fumatori:
- Quando si instaura un umore depresso, cosa che accade a quasi tutti coloro che smettono di fumare, vale la pena ricordare la motivazione e qual è lo stato d'animo: artificiale, non reale. È necessario scacciare i cattivi pensieri da te stesso e pensare solo al bene - all'imminente miglioramento della vita, del benessere e della salute.
- Quando si smette di fumare, è meglio non essere soli. Questo è il rischio maggiore quando si cerca una sigaretta, quindi è necessario impegnarsi attivamente con parenti, amici e bambini.
- È necessario essere distratti dai pensieri di una sigaretta. Questo è possibile se ti impegni completamente con le faccende domestiche - pulire, lavare i piatti, cucinare una cena deliziosa, guardare un film interessante - tutto solo per non rimanere inattivo con il pensiero del fumo.
- Dovresti ricordare spesso la motivazione scelta e premiarti per ogni nuovo giorno senza sigaretta, per ogni piccola vittoria sul prossimo desiderio di fumare. L'unica condizione è che sia consigliabile non organizzare ricompense sotto forma di consumo di dolci o altri prodotti.
- Dobbiamo trovare un sostituto per le sigarette. Se vuoi fumare, è sicuro e innocuo mangiare una carota, una mela, un pezzo di sedano o rabarbaro, fare clic sui semi, bere un tè alle erbe - menta, fireweed, foglie di ribes, bere acqua fredda a piccoli sorsi.
L'esercizio fisico può aiutarti a smettere di fumare di nuovo: nuotare, correre, camminare, ma anche varie tecniche di rilassamento, esercizi di respirazione e persino l'ipnosi. Inoltre, gli esperti consigliano di lavarsi i denti più spesso, di usare un collutorio alla menta e di usare l'aromaterapia in casa per distrarsi da una cattiva abitudine. Non dobbiamo dimenticare di ridurre le visite ai luoghi dove altre persone fumano - non c'è bisogno di provocarsi inutilmente, soprattutto nelle prime settimane dopo aver smesso di fumare.
Dieta "anti-nicotina" e aumento di peso
Come sai, molti ingrassano quando interrompi una cattiva abitudine. Tuttavia, ciò non accade affatto per mancanza di nicotina, ma per un brusco cambiamento nelle abitudini alimentari. Se la fame di prima poteva essere sostituita da una pausa per fumare, ora sta recuperando terreno con una vendetta. Nel tentativo di "afferrare" le più forti voglie di fumare, la maggior parte fa molto affidamento su cracker e patatine, caramelle e caramelle, noci e semi. Quasi tutti questi alimenti sono ricchi di calorie e talvolta francamente dannosi a causa dell'abbondanza di grassi transgenici e conservanti. Quindi una confezione veloce di 8-10 kg è colpa di un'altra cattiva abitudine che è arrivata a sostituire il fumo.
Gli ex fumatori spesso aumentano il loro apporto calorico totale aumentando il numero dei pasti, mangiando a tarda notte, organizzando seconde colazioni e spuntini aggiuntivi. L'eccesso di cibo è spesso dovuto anche a un miglioramento dell'appetito, perché il fumo regolare non lo mantiene al meglio.
In questa situazione, c'è solo una via d'uscita: monitorare l'assunzione e il consumo di calorie, mangiare solo cibi sani, mangiare più frutta e verdura, per non fumare di nuovo. È meglio rifiutare patatine e cracker a favore di carote fresche, mele, albicocche, cetrioli, prugne, ecc.
Alcuni alimenti ricchi di acido ascorbico sono necessari per compensare una sua carenza acuta e aiutano anche a migliorare il benessere. Questi includono lamponi, ribes, agrumi, spinaci, crauti, ecc.
Ci sono anche alcuni consigli dietetici per aiutarti a superare l'astinenza da nicotina in modo più facile e veloce senza aumentare di peso e sentirsi male:
- Rinunciare a tè troppo forti, molto caffè, sostituendoli con acqua minerale e succhi, per non danneggiare i vasi già colpiti dalle sigarette.
- Non abusare di cibi salati, cibi piccanti, cibi fritti e affumicati a causa dell'irritazione delle papille gustative e dell'aumento del desiderio di fumare.
- C'è più fibra in quanto aiuta a rimuovere rapidamente i prodotti di degradazione del fumo di sigaretta dal corpo.
- Non bere alcolici. L'alcol, particolarmente forte, contribuisce alla perdita di controllo sulla situazione, mentre il rischio di fumare è enorme.
Qual è il modo migliore per smettere - bruscamente o gradualmente?
La risposta degli esperti è inequivocabile: devi smettere di fumare immediatamente. Naturalmente, i forti fumatori, che si ritiene abbiano decenni di esperienza, non romperanno facilmente l'abitudine, ma dovrebbero consultare un medico. Il medico sceglierà il modo migliore per smettere di fumare, ma anche in una situazione del genere, molto probabilmente, alla persona verrà offerto un rifiuto una tantum con supporto terapeutico.
Se una persona smette gradualmente, riducendo il numero di sigarette al giorno e passando a marche leggere, prolunga solo il suo tormento.
Il corpo resiste fortemente e non riceve la solita dose di nicotina, di conseguenza devi letteralmente combattere costantemente, ogni ora, contare febbrilmente le sigarette fumate e rimanere per la giornata. In ogni caso, ciò comporterà un guasto o un aumento impercettibile del numero di sigarette e la lotta contro una cattiva abitudine non farà un passo avanti. Inoltre, le sigarette leggere contengono molte più sostanze nocive che sostituiscono il contenuto di nicotina alquanto ridotto e il danno per l'organismo può essere ancora maggiore. Un altro svantaggio sta nel rifiuto graduale: né la dipendenza mentale né quella fisica vengono ridotte. Quindi un fumatore ha bisogno di ulteriore sofferenza, inoltre, non giova al suo corpo?
Separatamente, nota le sigarette elettroniche. Questo gadget moderno, a differenza della pubblicità, non contribuisce affatto alla cessazione del fumo. Naturalmente, l'assenza di catrame e fumo acre riduce i danni alla salute, purifica i polmoni, smette di tossire e purifica la pelle.
La dipendenza da una sigaretta elettronica persiste poiché la nicotina continua ad entrare nell'organismo e la sua dose aumenta nel tempo a causa della possibilità di fumare sul posto di lavoro. Pertanto, con un forte desiderio di riprendersi senza danni, c'è solo un'opzione: rinunciare alle sigarette una volta per tutte.
farmaci antinicotina
Per smettere di fumare, molti acquistano cerotti alla nicotina, gomme da masticare e pillole. Tali preparati contengono la quantità minima di nicotina che entra nel corpo e riducono i sintomi dell'astinenza da nicotina. L'uso di tali mezzi ha senso, ma solo per i forti fumatori. Durante il trattamento, puoi liberarti della dipendenza psicologica - da una pausa dal fumo, dal fumo dopo aver mangiato, durante lo stress. Ma sperare che i farmaci facciano tutto per il fumatore non vale la pena.
Prima o poi, una persona deve ancora rinunciare alla nicotina stessa, che è incorporata nei recettori e provoca una forte dipendenza fisica. Pertanto, tutte le pillole e i medicinali sono solo strumenti per sbarazzarsi di una cattiva abitudine, niente di più. Se li usi correttamente e non aumenti la dose, ma la riduci, si otterrà una certa facilitazione del compito e, insieme al tuo desiderio e alla tua forza di volontà, tutto funzionerà!