Fin dall'infanzia ci è stato detto dei terribili pericoli del fumo, il che è confermato dalla ricerca medica e dai fatti della vita dei fumatori. Ma perché le persone fumano e non prestano attenzione al danno che sta facendo alla propria salute?
Da dove viene la dipendenza dal fumo?
stress prolungato
Una lunga catena di situazioni stressanti può turbare anche la persona più calma ed equilibrata. A questo punto, invece di guardare la situazione da un'angolazione diversa o distrarla con qualche attività, molti iniziano a cercare un modo rapido per calmarsi e rilassarsi. E molto spesso è il fumo.
Avendo trovato un modo così rapido per ottenere soddisfazione morale, una persona accende un'altra sigaretta ogni volta durante la prossima lite con qualcuno o semplicemente durante una conversazione seria, credendo che questo calmerà i suoi nervi e rimetterà la situazione a posto. La cosa più interessante è che lo aiuta davvero. Ma non perché il fumo presumibilmente "ti calmi", ma perché è saldamente radicato nell'idea.
influenza della moda
Per quanto sfortunato possa sembrare, le tendenze della moda spesso portano le persone a commettere errori. Quindi, ad esempio, la pubblicazione di un servizio fotografico su una rivista patinata con la partecipazione di una modella che fuma nella cornice può diventare un'altra tendenza nella moda del fumo. Inoltre, tali tendenze della moda si diffondono molto rapidamente. Letteralmente il giorno successivo alla pubblicazione della rivista, sarà possibile osservare quante ragazze e ragazze adolescenti che non hanno utilizzato in precedenza il fumo di tabacco imitano il famoso modello.
età di transizione
Ricostituire i ranghi dei fumatori a spese degli studenti delle scuole superiori e dei college non può essere fatto solo a causa di una nuova moda passeggera. Tra i motivi più comuni per cui gli adolescenti iniziano a fumare, sono popolari anche i seguenti:
- Il bisogno di approvazione da parte dei coetanei e il desiderio di essere come tutti gli altri. La paura degli adolescenti di diventare una pecora nera a volte è così grande che sono capaci di molte cose stupide, incluso il fumo.
- Al contrario, il desiderio di distinguersi dalla massa.
- Protesta. A volte i giovani iniziano a fumare per protesta, andando contro la società e cercando di mostrare a tutti la loro indipendenza e fiducia in se stessi. Pensa ai rocker degli anni '80. Avevano un modello di comportamento molto particolare: fumavano sigarette, scherzavano sui vizi della società nelle loro canzoni, bevevano pesantemente e si comportavano in modo provocatorio, per non dire altro.
dipendenza da nicotina
La dipendenza dal fumo di sigaretta può essere di due tipi: fisica e psicologica. Al centro della dipendenza fisica c'è la dipendenza del corpo dalla nicotina. La dipendenza psicologica si basa sulla chiara convinzione di una persona che il fumo sia rilassante, calmante, aiuti a concentrarsi più velocemente, ecc. La differenza tra questi tipi è che la dipendenza psicologica è spesso il motivo per cui i fumatori iniziano a usare il tabacco, mentre la dipendenza fisica diventa il risultato - il problema principale è che le persone fumano e non riescono a uscire da questa cattiva abitudine.
Come smettere di fumare?
Una volta capito perché le persone fumano, è molto più facile iniziare il processo per smettere di fumare. Tuttavia, è necessario prepararsi per una tale mossa dal lato morale. È necessario almeno familiarizzare brevemente con la letteratura medica e comprendere accuratamente i danni causati dal fumo alla salute e calcolare quanti soldi vengono spesi per l'acquisto di sigarette all'anno. Dopodiché, metti tutta la tua volontà in un pugno e smetti di fumare.
Smettila una volta per tutte
Si consiglia alla maggior parte degli ex fumatori di non "reinventare la ruota" ma di smettere bruscamente e immediatamente - una volta per tutte. Una volta che hai scelto questa strada, non devi cedere alla debolezza e pensare che una sigaretta (o più) al giorno ha vinto non cambiare nulla (e giustificare che è ancora meno di quello che era) Una volta presa la decisione, non si torna indietro!
A poco a poco lancia
Un metodo simile è adatto a coloro che hanno una chiara dipendenza da nicotina. Per smettere di fumare, devono ridurre gradualmente il numero di sigarette che fumano ogni giorno. Ad esempio, se una persona fuma un pacchetto di sigarette al giorno, dovresti cercare di ridurre il numero di sigarette di almeno un pezzo al giorno. Quando si tratta di 2-3 sigarette al giorno, puoi smettere di fumare all'improvviso.
vivere una vita sana
Gli psicologi hanno scoperto che i fumatori che iniziano a mangiare bene e a fare esercizio alla fine rompono da soli questa abitudine negativa. Come succede? Il segreto, ancora una volta, sta nell'autoipnosi. La psicologia di una persona è tale che quando inizia a mangiare sano e ad esercitare, rifiuta involontariamente cibi malsani e altri ostacoli che impediscono loro di vivere un nuovo stile di vita più sano.
Inoltre, il fumatore sperimenterà mancanza di respiro durante molti esercizi ricreativi. Il nuoto e la corsa sono esempi particolarmente vividi in questo senso. Dopo tentativi falliti di combinare fumo ed esercizio fisico, una persona probabilmente arriverà alla decisione di smettere di fumare.
Anche le seguenti raccomandazioni possono essere di grande aiuto per combattere la dipendenza:
- Ascoltare file audio e leggere libri sui pericoli del fumo.
- Bevi abbastanza acqua.
- Sostituire le sigarette ordinarie con quelle elettroniche, che in seguito si rivela molto più facile per alcuni rispetto a quelle normali.
- Se vuoi davvero fumare, puoi anche provare a sostituire le sigarette con qualcosa di dolce o di semi. Oppure prendi una sigaretta e, senza fumarla, imita l'atto di fumare per 10-15 minuti.
- Rifiuto di visitare luoghi in cui è consentito fumare (aree e sale fumatori in discoteche, ristoranti, ecc. ).
- Un accordo con i conoscenti che non fumano durante la comunicazione.
- Apporre affermazioni sui muri di casa (parole e immagini che portano il significato di ciò che si desidera) sul tema di uno stile di vita sano. Ad esempio, immagini di persone sane e belle e immagini di fumatori che evocano disgusto. Questo aiuta a fissare nel subconscio il giusto comportamento nella lotta contro il fumo.