Come smettere di fumare in modo autonomo e permanente

Smettere di fumare non è difficile, secondo Mark Twain, uno scrittore noto non solo per le sue opere ma anche per il suo eccellente senso dell'umorismo, l'ha fatto una dozzina di volte.

Ma seriamente, secondo una ricerca dei sociologi, solo il 5% di coloro che smettono di fumare riesce a realizzare ciò che ha iniziato. Altri hanno bisogno di 5 - 10 - 20 tentativi.

Ma ci sono ancora modi per smettere di fumare per sempre e se mostri forza di volontà allora tutto funzionerà sicuramente.

Solo le persone molto volitive possono dire un chiaro "no" a se stesse e non fumare mai più sigarette. Se il desiderio di tabacco è molto forte e la tua forza di volontà è insufficiente, allora dovresti vedere uno psicoterapeuta e fare diverse sessioni.

C'è un modo semplice per smettere di fumare?

Molte persone che stanno pensando di smettere di fumare stanno cercando di trovare il modo più semplice per farlo. Alcune persone pensano a fumare di meno, altre scelgono di smettere di fumare una volta per tutte.

Sfortunatamente, solo una persona che non ha sviluppato una dipendenza può smettere facilmente. Cioè, quello che fuma di recente e gradualmente. Altrimenti, rinunciare all'abitudine porterà a spiacevoli sintomi di astinenza.

Più le sigarette sono presenti nella vita di una persona, più diventa difficile per loro smettere di fumare, anche nello stato d'animo più determinato. Naturalmente, la forza di volontà e la fiducia nel successo influenzeranno positivamente il risultato, ma non possono annullare la reazione negativa del corpo alla mancanza di sostanze che sono diventate abituali.

Quindi non cercare un modo semplice mitico. Devi cercare di trovare quello che si rivelerà il più efficace e a suo agio nella tua situazione e si avvicinerà costantemente al tuo obiettivo.

Possibili conseguenze negative della cessazione improvvisa del fumo

Dopo aver preso la decisione di smettere di fumare, molte persone iniziano a pensare a come farlo senza danneggiare la loro salute. Alcuni adottano un approccio più fondamentale e abbandonano improvvisamente le sigarette. Altri cercano di evitare stress alla mente e al corpo e di smettere di fumare riducendo il numero di sigarette.

Ogni metodo ha i suoi lati positivi e negativi. In particolare, una brusca cessazione del fumo porta al verificarsi di una sindrome da astinenza, che si manifesta nei seguenti sintomi:

• Vertigini, mal di testa;
• Tosse (dapprima secca, poi con abbondante espettorazione), mancanza di respiro;
• Aumenti della pressione sanguigna;
• aritmia;
• Disturbi del sonno (insonnia notturna e sonnolenza diurna);
• Indigestione;
• Indebolimento dell'immunità a causa di frequenti raffreddori;
• Irritabilità, nervosismo;
• Letargia, apatia, depressione;
• instabilità emotiva;
• prestazioni ridotte, scarsa concentrazione, letargia.

I segni possono apparire in qualsiasi combinazione e variare in gravità. Tutto dipende dall'esperienza del fumatore e dalle caratteristiche individuali dell'organismo. La parte più difficile è nella prima settimana. Inoltre, man mano che il corpo si purifica, i sintomi diminuiranno.

Come superare i sintomi dell'astinenza e non ricominciare a fumare?

La sindrome da astinenza è diversa per le persone. Ma anche quelli con sintomi gravi dovrebbero sapere che questa condizione è temporanea e scompare abbastanza rapidamente, anche se sembra che stia solo peggiorando ogni giorno e non ci sarà mai alcun miglioramento.

Importante!La cosa principale nella fase iniziale è avere pazienza e in nessun caso cercare di migliorare le proprie condizioni con un'altra "ultima" sigaretta.

Ci sono molti consigli su come sopravvivere i primi giorni dopo aver smesso e non fumare più.

1. Una delle condizioni principali è l'assenza di fattori provocatori. Tutto ciò che ricorda una cattiva abitudine dovrebbe essere rimosso. Pacchetti di sigarette, accendini e posacenere dovrebbero scomparire dalla vista.
2. La motivazione è molto importante. Una volta compreso il motivo per cui si smette di fumare e gli aspetti positivi della negazione della dipendenza, è molto più facile sopravvivere a un disagio temporaneo.
3. Leggere letteratura tematica o guardare programmi ti aiuterà a confermare la correttezza della tua decisione e a superare i primi giorni senza sigarette. Un altro modo di lavorare per sostituire il rituale del fumo con un altro. Ad esempio, puoi sbucciare e affettare una mela e poi mangiarla.
4. Aiuta efficacemente nella gestione della sindrome da astinenza sportiva. Anche se questa opzione tornerà utile in un secondo momento, quando lo stato di salute migliorerà in qualche modo. E anche dopo, non dovresti mettere immediatamente a dura prova il corpo. Ma anche corsi in piscina, passeggiate, gite in bicicletta, pattini da ghiaccio o a rotelle saranno la cosa giusta. Questo metodo non solo aiuta a distrarre psicologicamente, ma contribuisce anche alla rapida pulizia del corpo.
5. Secondo gli esperti, comunicare con i compagni aiuta molto in un incidente. Quando hai qualcuno con cui discutere dei problemi o semplicemente con cui lamentarti, è molto più facile smettere di fumare.
6. La dieta durante la pausa sigaretta gioca un ruolo importante. Ad esempio, pomodori, melanzane e cavolfiori contengono quantità trascurabili di nicotina. Il consumo di questi alimenti può aiutare a ridurre il desiderio di sigarette senza danneggiare la salute.

Modi efficaci per smettere di fumare

Non vale la pena spiegare a qualcuno perché vale la pena smettere di fumare. Inoltre, queste spiegazioni non sono necessarie per i forti fumatori che hanno già avvertito gli effetti negativi della nicotina sulla loro salute e sul loro corpo.

Ci sono molti modi in cui puoi liberarti di una dipendenza in modo efficace. Questo è l'uso di farmaci speciali che riducono il desiderio di nicotina e riducono le manifestazioni della sindrome da astinenza, nonché rimedi popolari e tecniche psicoterapeutiche.

Agenti farmacologici

Per smettere di fumare da soli, per liberarsi del desiderio di nicotina a livello fisico e psicologico e per far fronte alle manifestazioni dei sintomi di astinenza, i farmaci aiuteranno.

Si possono distinguere tre gruppi di farmaci:

1. Sostituti della nicotina. . . Questi sono prodotti che contengono bassi livelli di nicotina. Aiutano a rinunciare gradualmente alle sigarette, cioè in modo più indolore. La scelta è abbastanza ampia, caramelle, gomme da masticare, spray, cerotti aiutano a smettere di fumare più facilmente. I lecca-lecca fumatori sono molto popolari. Secondo alcuni studi, l'assunzione di farmaci contenenti nicotina può aiutare a dimezzare la gravità dei sintomi di astinenza.
2. Agonisti del recettore della nicotina.Il principio attivo di questi farmaci agisce sui recettori che rispondono alla nicotina. Di conseguenza, il meccanismo cambia e la persona smette di godersi il fumo e in alcuni casi inizia a sentirsi disgustata.
3. Sedativi e antidepressivi.L'uso di questo gruppo di farmaci mira principalmente ad alleviare il disagio psicologico, eliminando nervosismo e irritabilità.

Ma gli esperti sconsigliano di passare alle sigarette elettroniche, che molti vedono come un modo semplice per smettere di fumare. Tali dispositivi sono anche malsani e creano dipendenza. Quindi l'unico risultato che ci si può aspettare è che una cattiva abitudine sarà sostituita da un'altra.

Tecniche non farmacologiche

Molti metodi per smettere di fumare non dipendono dai farmaci. Si ritiene che vari tipi di ipnosi siano efficaci e creano un atteggiamento altamente negativo nei confronti del fumo in una persona.

Sono anche popolari vari metodi di codifica tramite fumo, tra cui spicca in particolare il metodo Dovzhenko. La sua essenza è che un effetto psicoterapeutico viene esercitato sul paziente in due direzioni. Ciò significa che, da un lato, al fumatore viene insegnato un atteggiamento negativo nei confronti del fumo e, dall'altro, tutti i vantaggi di una vita senza sigarette sono descritti nelle vernici.

La medicina tradizionale svolge un ruolo enorme nella cessazione del fumo. Sono disponibili molte ricette a base di erbe per ridurre il desiderio di sigarette e alleviare i sintomi di astinenza. Ci sono così tante ricette. I più popolari sono i seguenti:

• un decotto di avena non raffinata;
• Origano, menta, erba di San Giovanni e tè achillea;
• un infuso di camomilla, valeriana, menta, finocchio e semi di cumino;
• una bevanda con zenzero e miele;
• un rilassante tè alla valeriana e alla menta;
• L'infuso di radice di calamo aiuta ad alleviare la voglia di fumare.

Ecco altri suggerimenti per aiutarti a smettere di fumare:

• Devi scegliere una data precisa, preferibilmente in un momento in cui non sono previste cose importanti e situazioni stressanti (es. esami, superamento di un progetto importante o trasloco in un nuovo appartamento);
• rinunciare al caffè renderà molto più facile rinunciare alle sigarette;
• Prestare attenzione alla disponibilità di snack sani (verdura e frutta fresca, frutta secca, semi, noci);
• Comunica la tua intenzione a quante più persone possibile, l'esperienza mostra che l'attenzione e il supporto di osservatori esterni riduce notevolmente la probabilità di un guasto;
• installare un'applicazione speciale sul telefono;
• Trova qualcosa di tuo gradimento che occuperà tutto il tuo tempo libero.

Un'altra opzione è discutere con qualcuno per un importo decente. In questo caso, il desiderio di realizzare un profitto ti salverà dalla caduta. Alcuni sono aiutati da metodi non convenzionali come l'agopuntura.

Quando dovresti vedere un dottore?

È molto più facile smettere di fumare con l'aiuto di un professionista. Un narcologo ti consiglierà sui modi efficaci per smettere di fumare e alleviare i sintomi di astinenza. A seconda del metodo di trattamento del fumo che scegli, puoi consultare un terapeuta con esperienza nel trattamento della dipendenza da nicotina, un neuropatologo o uno psicoterapeuta.

Inoltre, nei casi in cui i sintomi della sindrome da rigetto sono molto pronunciati o non scompaiono dopo un lungo periodo di tempo, è necessario consultare un medico. E se hai delle comorbilità, devi contattare un medico nel campo pertinente, come un cardiologo o un pneumologo.

Errori comuni e incomprensioni

Molti di coloro che considerano di smettere di fumare una volta per tutte commettono una serie di errori che rendono discutibile il successo dei loro piani. Questi includono quanto segue:

• l'intenzione di non smettere di fumare ma di fumare di meno (praticamente nessuno riesce a controllare il consumo di sigarette);
• Tolleranza con il processo di astinenza, ad esempio permettendoti di fumare una sigaretta per calmarti (questo distruggerà tutto ciò che è già stato raggiunto);
• Passare alle sigarette più leggere (nella maggior parte dei casi questo può essere ottenuto solo aumentando il numero di sigarette fumate ogni giorno).

Inoltre, molti credono di poter superare la dipendenza psicologica in qualsiasi momento, cioè di tenere la situazione sotto controllo. Questa illusione porta al fatto che una persona cade sempre più nel potere di una cattiva abitudine, danneggia la sua salute e smettere di fumare diventa sempre più irraggiungibile.

Conclusione

Ognuno ha il suo modo di smettere di fumare. Un metodo che ha aiutato un parente o un amico potrebbe non essere d'aiuto nel tuo caso. Ma non disperate, quando c'è voglia e perseveranza, allora c'è un percorso adatto a tutti.

E per velocizzare il risultato e rendere più confortevole la rinuncia all'abitudine, puoi utilizzare un approccio integrato che combina diverse opzioni.